Holdtræning i ROFI Fitness

I ROFI Fitness kan vi tilbyde forskellige former for holdtræning.

Holdtræning er for både kvinder og mænd på alle niveauer.

Vores veluddannede instruktører vil sørge for, at du får en spændende og effektiv træning.

INFO OM HOLD

Afbud til holdtræning skal ske senest 2 timer før holdstart.
Der kan være andre regler for tidlige morgenhold. Se dem under holdbeskrivelse ved tilmelding.

2 klip trækkes på klippekort, ved udeblivelse eller for sent afbud til et tilmeldt hold.

Det koster 50 kr. på dit NETS automatiske medlemskab, hvis du udebliver eller melder for sent afbud til et tilmeldt hold. Beløbet trækkes hver måned til den 1.

Der trækkes 2 dage fra i enden på månedsmedlemskaber, som ikke kører automatisk, hvis du udebliver eller melder for sent afbud til et tilmeldt hold.

Overstående gælder også hvis der tjekkes ind og ikke mødes op på holdet.

Er du ikke tjekket ind til holdet senest 10 min før holdstart, må vi give din plads til en der står og venter. Ved klippekort føres dit klip tilbage igen.

Afbudsreglerne er gældende for alle uanset hvilket medlemskab eller firmaordning du er tilknyttet.

Tilmelding og køb af medlemskab

Medlemskaber kan købes online via din profil: ROFI-Centret (halbooking.dk)

Bike

Bike er for dig, der gerne vil forbrænde en masse kalorier, forbedre din kondition og samtidig have det sjovt .

Vi køre på Body Bike Smart+ Ocean IX.

Der er mulighed for at se sin træning og fremskridt med Appen: Body Bike Smart+

Den downloades på sin mobil og så bruger man mobilen som display til at køre efter i timerne.

På appen kan der fx. ses: WATT, kørte km og forbrændte kalorier.

Alle kan være med uanset forudsætninger.

Vores instruktører vejleder dig og guider dig igennem timen, så du får den bedst mulige oplevelse.

Instruktøren foreslår tempo, men det er DIG, som bestemmer dit tempo og belastning hele vejen igennem timen.

Crossfitness

På crossfitness dyrker vi hele kroppen. Vi træner udholdenhed, tungt (hvis man vil), power og sjovt. Der er svedgaranti og risiko for ømme lår- og mavemuskler.

Til træningen bruges forskellige redskaber som f.eks.: Slamball, TRX, BOSU, Kettlebell, Bildæk, vægte, elastikker og Sandbags.

Træningen er tilpasset så man følger sit eget tempo og niveau. Så alle kan være med.

Fitnessboksning – en stærk start på din træning

Er du ny i træningsverdenen og leder efter en motiverende og effektiv måde at komme i gang på? Så er fitnessboksning et rigtig godt sted at starte.

Fitnessboksning er en træningsform, hvor du bruger bokseteknikker som slag og bevægelser – men uden kamp og kontakt. Det handler om at bevæge sig, få pulsen op og styrke kroppen, helt i dit eget tempo.

Godt for muskler og led

Når du slår, bruger du hele kroppen – især arme, skuldre, ryg og mave. Slagene aktiverer musklerne på en naturlig og dynamisk måde, som samtidig styrker og aflaster dine led. Du får både styrke og bevægelighed uden hård belastning.

Forbedrer koordination og balance

Mange bliver overraskede over, hvor meget boksning træner hjernen. Du øver dig i at kombinere bevægelser, holde balancen og reagere hurtigt. Det forbedrer både din koordination og kropsbevidsthed, og du vil hurtigt mærke, at du bliver mere sikker i dine bevægelser.

Træning, du kan mærke – og holde fast i

Du behøver ikke være i form for at starte. Træningen er let at gå til, du bliver guidet hele vejen, og tempoet tilpasses dit niveau. Det er en sjov og varieret måde at komme i gang med motion, hvor du både får sved på panden og ny energi med hjem.

Fitnessboksning er for dig, der vil have en sund, stærk krop og samtidig styrke din mentale velvære – helt uden pres og præstation.

Start roligt. Bliv stærkere. En træning ad gangen.

Formiddags Fit – Træning med fokus på hverdagens behov

Formiddags Fit er for alle, der ønsker at forbedre og styrke kroppens kerne samt de vigtigste muskelgrupper, der er nødvendige for at kunne klare hverdagens fysiske krav. Vi træner kroppen funktionelt – det vil sige, at vi tager udgangspunkt i de udfordringer, man møder i dagligdagen.

Hver træningstime har sit eget fokus, men der vil altid være elementer og øvelser, der går igen. Det skaber en god blanding af genkendelighed og variation, så kroppen hele tiden bliver udfordret.

Vi starter med en opvarmning - altid med det mål at varme kroppens muskler og led godt op.

Undervejs arbejder vi med både balance og koordination ved at lave bevægelser, der stiller krav til muskelgruppernes samarbejde og kontrol. Fokus er på funktionel styrke, åndedræt og bevægelighed – ikke på eksplosivitet og højt tempo.

Har du småskavanker, kan du ofte deltage alligevel, da vi prioriterer kvaliteten i bevægelserne frem for intensitet.

En smidig og stærk krop er en sund krop – og dét arbejder vi målrettet med på Formiddags Fit.

Efter timen sluttes der ofte af med en hyggestund, hvor vi nyder en kop kaffe og en god snak i fællesskab.

Full-body-attack

På denne time arbejdes der med alle kroppens muskler.

Du arbejder ved din egen base med forskellige træningsredskaber som f.eks. : Exertube elastikker, små træningselastikker, håndvægte, stepbænk, store og små måtter.

Timen er for alle, både kvinder og mænd. Der er forskellige vægtstørrelser og elastikstyrker, så hvis man vil træne tungt, er dette også en mulighed.

Mobility og Core

Mobilitetstræning er træning som er med til at øge bevægeligheden i dine led og forbedre kroppens naturlige funktion.

Det er vigtigt for kroppens velvære, at opretholde dens naturlige bevægelighed. Din mobilitet falder med alderen, hvis aktivitet ikke er en del af din daglige rutine.
Derfor er det vigtigt at være opmærksom på din krop, arbejde med den og implementere fysisk aktivitet i hverdagen.

En vigtig del af en sund krop er også en stærk Core. Coren er de muskler, der ligger rundt om vores rygsøjle, som stabiliserer hele kroppen. Træningen fokuserer på at forbedre sundheden og at stræbe efter lethed i kroppen og at sige farvel til unødvendige smerter.

Øget mobilitet og stærk core vil give dig:

• Større bevægelighed, som vil hjælpe dig i din hverdag
• Bedre kropsholdning og bevægelseskontrol
• Hjælp til bedre udførsel af din træning uanset sportsgren
• Et stabilt tyngdepunkt
• Bedre kropsforståelse.

Alle kan være med.

Pilates

I pilates stilles der krav til udøverens fokus, kontrol og udholdenhed, hvilket gør metoden effektiv. Alle øvelser kan laves i en modificeret version eller med variation.

Pilates er for alle der ønsker udholdenhed og fokus på mindre muskelgrupper. Programmet opbygges så den ene øvelse leder videre til den næste. Under hele timen vil der være fokus på stabilitet og vejrtrækning.

Alle kan deltage. 

Styrke og Bike (75 min.)

Har du også svært ved at nå både styrketræning og cardio træning? – Her har du muligheden!

Styrke og Bike er en kombineret time, hvor de første 40 min. foregår i multisalen. Der vil være fokus på en god solid styrketræning hvor hele kroppen bliver brugt. Styrkedelen kan variere fra cirkeltræning, til træning ved egen base, med forskellige redskaber.

Herefter vil der være 5 min. til at skifte lokale.

I de sidste ca. 30 minutter undervises i effektiv konditionstræning i Bike lokalet. Du vil blive guidet godt igennem af instruktøren, som vil guide dig til hvordan du skal forholde dig til cyklen og musikken.

Alle kan være med.

TRX

TRX® Suspension Training er helt unik og funktionel træning, som baseres på 5 grundlæggende principper, hvor øvelserne er en kombination af dynamiske bevægelser og statiske positioner.

1. Du træner styrke, fleksibilitet, mobilitet og balance i alle øvelser
2. Funktionel træning er øvelser relateret til dagligdags bevægelser
3. Belastningen er udelukkende din egen kropsvægt
4. Involvering af core muskulatur i alle øvelser
5. Du træner med kun et ophængspunkt.

TRX® træning er funktionel træning, hvor du ved hver øvelse træner hele kroppen, hvilket adskiller sig fra den mere konventionelle træning i maskiner, ved at engagere flere led og muskler i bevægelserne, da din egen kropsvægt indgår som belastning i den funktionelle træning.

TRX® er let tilgængelig for stort set alle, som ønsker at træne og blive udfordret på styrke, stabilitet, mobilitet og balance.

TRX® Suspension Training blev født i US Navy SEALs som et transportabelt og effektivt træningssystem til brug for elitesoldaterne - når som helst og hvor som helst.

TRX® er udfordrende, sjovt og lige så hårdt, som du ønsker.

Verdensklasseatleter fra så forskellige idrætsgrene som amerikansk fodbold, golf, triatlon og kampsport har begejstret taget TRX®  til sig.

Yoga

Patanjali Yoga er en aktiv og dynamisk yogaform, hvor du både opbygger styrke, smidighed og udholdenhed.

Der lægges stor vægt på, at stillingerne udføres anatomisk korrekt, med fokus på kroppens naturlige linjer og balance.

Gennem bevidst arbejde med kroppen opnår du øget kropsforståelse og en styrket fysisk og mental tilstedeværelse.

Zumba®

Til zumba har vi en fest! Vi danser til en blanding af lækre latinamerikanske rytmer og sange vi kender fra radioen.

Du danser for din skyld, men vi er fælles om at udfordre og presse os selv, uanset hvad niveau vi er på.

Til zumba træner vi ikke de forskellige danse op trinvis - musikken starter og alle følger med så godt de kan.
Jeg (Lea) guider dig igennem dansen med forskellige fingertegn, armbevægelser eller tilråb. Udover smil, grin og sved på banden vil du måske opleve, som førstegangsdeltager, at der er mange ting at forholde sig til - men er det ikke sådan med alt nyt? Giv det er par gange, zumba skal nok krybe under huden på dig. Er du til rumperyst, hoftesving og sved på panden? Så er du kommet til rette sted!

Instruktører i ROFI fitness

	- Jeg er leder af ROFI-Fitness. Jeg er uddannet personlig træner samt kost- og livsstilscoach, og træning har altid været en naturlig del af mit liv. Jeg brænder for at hjælpe andre med at nå deres mål – både fysisk og mentalt. I mine timer er det vigtigt, at vi har det sjovt og udfordrer os selv, uanset hvilket niveau vi er på. Jeg stræber efter at skabe et frirum, hvor man kan slippe hverdagens stress og gå derfra med følelsen af styrke, overskud og glæde. For mig handler træning om velvære, balance og om at give sig fuldt ud – og få energi tilbage..
Ulla Birkmose
	- Jeg er uddannet personlig træner ved Fitness Institute i Århus i 2016 og arbejder fuld tid med personlig træning, bootcamp, makkertræning, programlægning, holdtræning og Inbody-målinger. Du kan læse mere om Lisette og de forskellige muligheder for personlig træning her.
Lisette Andersen
	- Mine timer er planlagt så alle kan være med. Der er altid mulighed for selv at regulere belastningen så timen bliver præcis så hård man har lyst til. Ligeledes ligger jeg vægt på, at der arbejdes i brede pulszoner, så man kan lægge sin træning, der hvor kroppen er i stand til det på dagen. Jeg planlægger programmer med fokus på 3 vigtige elementer. Muskelopbygning, iltoptagelse og kondition. Tre vigtige elementer for at få maksimal udbytte af en time med pulsspin. Der kan være timer med fokus på alle elementer eller timer med fokus på hver enkelt element. Fælles for alle timer er at musikken er velovervejet. Jeg synes at en time flyver afsted, hvis musikken er motiverende og det betyder ofte, at man kan give sig selv lidt ekstra, hvis der er en god sang. På mine timer er der syng-med-garanti.
Berit Simonsen
	- Jeg har styrketrænet de sidste 8 år som en mere eller mindre fast del af min ugeplan. I 2014 blev jeg uddannet fitnessinstruktør ved DGI, fordi jeg bare elsker at styrketræne og gerne vil give den glæde ved at træne videre til andre, som også har stor og positiv indflydelse på min hverdag. I min træning vægter jeg derfor seriøsitet højt og ligeså vigtigt – højt humør! Det samme ser jeg gerne afspejlet hos holdets deltagere.
Dorte Sørensen
	- Jeg gennemførte min første uddannelse som yogalærer i 1996 og har således mange års undervisningserfaring. I september 2018 afsluttede jeg et toårigt uddannelsesforløb med en international certificering fra Patanjali Yoga Switzerland.
Lene Bukart
	- Jeg hedder Dorte, er 26 år og begyndte egentlig først at interessere mig for fitnesscenter-træning da jeg stødte på Jumping Fitness i Aarhus. Indtil da havde al min træning ellers foregået på en hesteryg. For mig skal træning være sjovt og hårdt! Når man er færdig, skal man gerne have følelsen af, at man gav alt hvad man havde og ikke kunne have gjort mere. Men det skal også være sjovt, så man kommer afsted igen. I mine timer er der god stemning, plads til alle på alle niveauer, fart over feltet og musik både fra gamle og nye dage. Jeg presser mig selv lige så meget som jer der kommer, så vi kan dele oplevelsen sammen.
Dorte Plauborg
	- Jeg er uddannet fysioterapeut fra foråret 2020. Gennem forskellige holdtræningsforløb, under min uddannelse, har jeg erhvervet mig kompetencer der sikrer, at alle deltagere på mine hold bliver udfordret, men ikke presset i en sådan grad at træningen overstiger deres formåen. - I mine timer er det vigtigt for mig, at deltagerne har det sjovt, men samtidig at de efter træningen kan mærke, at vi har været i gang.  Jeg holder især af holdtræning, idet man hermed både inddrager sociale, men også individuelle elementer.
Maria A. S. Kristensen
	- At være instruktør for Bike-hold er det fedeste job! Det er det fordi vores medlemmer hver især kommer med det de har og alle er forskellige. Jeg vil som instruktør gerne være det motiverende og inspirerende element i din træning. Jeg sammensætter som oftest selv mine programmer med fokus på lækkert og sjovt musik. Det er alt lige fra Rock til Giro 413. På mine hold kan du give den max gas og jeg lover at svede igennem timen sammen med dig og løfte dit humør.
Line Knoth
	- Jeg hedder Pia Vestergaard og har kørt BIKE gennem flere år. I 2014 blev jeg opereret for en diskusprolaps, og ved derfor af erfaring hvor vigtig træning er for kroppen - og med BIKE har jeg fundet den helt rigtige træningsform for mig. Jeg er uddannet instruktør gennem DGI, og har fokus på kvalitet i træningen. Jeg er vild med høj musik, et godt beat og masser af god energi. BIKE er individuel træning, men som instruktør vil jeg forsøge at motivere jer til at give liiige lidt ekstra. Den skal have: "Max Gas".
Pia Vestergaard
	- Mit primære fokus ligger i tempofyldt træning, hvor man yder sit max, hver gang man møder op. Cross Fitness passer rigtig godt i den kategori, da det er en god blanding af cardiotræning og styrketræning, med mange forskellige redskaber. Jeg prøver at tilrettelægge programmerne, så man får rørt flest mulige muskelgrupper, samtidig med god variation i øvelser fra gang til gang. Jeg er rigtig glad for holdtræning, da det kan være motiverende at skulle afsted sammen med andre, samtidig er det sjovt og giver lidt ekstra, da man nogle gange er med til at presse hinanden til lige at yde det sidste og give sig fuldt ud.
Martin Lauge Stormshøj
	- Når du kommer til en zumbatime med mig, kommer du for din skyld, ikke for min. Misforstå mig ikke, jeg er helt oppe i skyerne, hver gang der kommer en tilmelding! Dans for mig er lige så meget fællesskab som det er individuelt. Min pointe er, at min opgave er at lede, motivere og understøtte din lyst til at bevæge dig. Jeg skal ikke bedømme dig og vi træner ikke op til afdansningsbal. Når du tilmelder dig min zumbatime er det fordi du har lyst til at presse dig selv, have en fest, få udløst en masse endorfiner og for en times tid glemme at der er noget der hedder lektier, afleveringer, madpakker, forældremøder eller hvad end der kan fylde i vores hverdag. Det kræver disciplin og overskud at tage en time ud af en uges travl kalender, for at gøre noget godt for sig selv - men åh, hvor er det dog det hele værd!
Lea Gabrielsen
	-Bevægelse har altid fyldt en stor del af mit liv. Jeg har gået til standarddans i 12 år, dyrket gymnastik fra da jeg var lille og indtil jeg blev 20 år, og selv været instruktør på gymnastikhold. I de sidste mange år har jeg haft mit primære fokus på styrketræning og jeg fik også taget et fitnessinstruktørkursus. Men min passion for dans holder ved. På mit hold har jeg fokus på god bevægelse, at få pulsen op og at få styrket hele kroppen. I min verden er to skridt til højre og to skridt til venstre bedre end ingen skridt.
Sara Kirkegaard
	- Jeg har forskellige uddannelser indenfor: Full Body Workout, Step, Stretching, Body & Mind og FitBall. Jeg underviser i Step, der har til formål at forbedre vores kondition, ydeevne og kropsbevidsthed, samtidig med at vi har fokus på koreografi for at forbedre koordinationen. Hvis du ønsker at booste dit velbefindende, forme din figur og øge din vitalitet, inviterer jeg dig til at deltage på mit hold. Sikkerhed er min højeste prioritet, når jeg underviser, og jeg byder dig varmt velkommen til at være en del af min træning, hvor vi vil arbejde sammen om at engagere hele kroppen og begive os ud på en rejse mod sundhed og velvære.
Magdalena Zubrzycka
	- I mine timer lægger jeg op til at man kan give den fuld gas og glemme hverdagens stress og jag. Træningen vil bære præg af min baggrund som fysioterapeut, så små skader ikke sætter en stopper for at være aktiv. Der vil være fokus på at forbedre konditionen, muskelstyrken og ikke mindst din udholdenhed. God musik, god stemning og sved på panden - hvad mere kan man ønske sig?
Nana Emtkjær Jensen
	- I mine timer skal der være smil på læben og sved på panden. Jeg presser dig til det yderste med mine tilråb og forlanger, at vi er seriøse. Når vi nu alligevel sidder i lokalet, så kan vi lige så godt yde MAX. Selv om vi kører timerne hårdt er der altid plads til nye medlemmer. ALLE er velkomne. Musikken er alt fra klassisk til hård rock.
Claus Kvist
	- Jeg er Liga, en energisk fitnessinstruktør, der fandt vejen ind i træningsverdenen gennem jumping fitness – en oplevelse, der åbnede døre og ændrede mit liv. Træning er nu min "lykke-pille," som genoplader mig og giver mig energi til at tackle alt. Jeg elsker at krydre mine timer med nye, spændende udfordringer, der holder motivationen oppe og kroppen i konstant udvikling. Forvent en kombination af jumping fitness, styrkeøvelser og kreative twists, der gør hver træningstime unik og motiverende!
Liga Japina